KURSE

Multisports Kursplan 2011 (gültig ab 10. Oktober 2011)

MONTAG
09.30-12.00	Kinderbetreuung
09.45-10.45	Total Body Condition: Effektives Ganzkörpertraining! Ausdauerteil ca. 30min. (auch mit Sprüngen) und im Anschluss Kräftigung und Dehnung mit verschiedenen Kleingeräten. Ohne komplexe Schrittkombinationen!Total Body Condition	1\|2	Meike	G2
10.45-11.45	Yoga: Das Ziel dieser intensiven Selbstschulung ist die Harmonisierung von Körper, Geist und Seele durch Haltung und Bewegung, Konzentration und bewusste Atemführung. Ihr habt die Möglichkeit bei uns verschiedene Yogaarten kennenzulernen. Hatha Yoga (kraftvolles, körperliches Yoga) Kundalini Yoga (energetisches, organisches Yoga) Yin Yoga (ruhiges, passives Yoga zur Dehnung/Gelenköffnung) Ashtanga/Vinyasa Yoga (indisches = forderndes Hatha Yoga, auch zur Krankheitsbehandlung entwickelt)Hatha Yoga	1\|2	Iveta	G2
16.45-17.30	Rückentraining: Aspekte der Rückenschule werden mit funktionellen Dehnungsund Kräftigungsübungen der Rumpfmuskulatur verbunden. Diese Stunde ist für alle „Zweifüßler“ sehr empfehlenswert. Rückentraining	1	Meike	G2
17.00-18.00	Zumba: Das fetzige Latino Workout bringt Spaß und lässt die Pfunde purzeln. Lass Dich von den Latino-Rhythmen mitreißen!Zumba	1\|2	Cristiane	G4
17.30-18.30	Pilates: Pilates ist ein einzigartiges Konzept zur Schulung der Kraft und der Flexibilität. Ziel ist ein gestraffter Körper und ein entspanntes Körpergefühl. Entdecke dein „Powerhouse“! Pilates	1\|2	Michael	G2
18.30-19.00	Washboard/Washboard +: Bauchtraining nonstop. Formen Sie Ihren Bauch zum Waschbrett! Washboard + bietet Euch nicht nur Bauchmuskeltraining, sondern ein umfassendes Rumpfmuskeltraining. Washboard	1\|2	Iveta	G2
18.30-19.30	Choreo-Step: Ein hervorragender Trainingseffekt für das Herzkreislaufsystem. Stramme Beine und fester Po sind garantiert. Für alle Choreographiefans der Hit. Choreo-Step	1\|2	Martin/Mary	G4
19.00-20.00	Kick & Punch: Dieser Kurs bietet eine fordernde Mischung aus Elementen fernöstlicher Kampftechnik und Schlagvarianten des Boxens. Besonders für Kombinationsmuffel geeignet. Reine Power ohne Schnörkel, sehr intensives Ausdauertraining. Kick & Punch	1\|2	Iveta	G2
19.30-20.15	Bauch, Beine, Po: Kräftigung, Straffung und Dehnung für die Problemzonen der unteren Körperhälfte. BBP + bietet ein erweiteres Rumpftraining. Bauch, Beine, Po+	1\|2	Martin/Mary	G4
20.00-21.30	Boxtraining: Kraftausdauerbetontes Allroundfitnesstraining für Fortgeschrittene mit Betonung der boxspezifischen Bewegungstechnik. Boxtraining	2	Bernd	G2
20.15-21.15	Callanetics: Sanfte, straffende Intensivgymnastik speziell für die weiblichen Problemzonen, keine Gelenkbelastung durch Sprünge oder Laufen. Callanetics	1\|2	Elke	G4

DIENSTAG
09.30-12.00	Kinderbetreuung
09.45-10.30	Lift: Intensives Kräftigungs- und Toningtraining der Schultergürtel-, Bein- und Gesäßmuskulatur mit speziellen Langhanteln. Lift	1\|2	Kathi	G2
10.30-11.15	Cardio Workout: Herz-Kreislauf- Training mit leichter Schrittkombination. Es wird nur mit Basic Aerobic Schritten gearbeitet und das Prgramm wird mit kurzem Kräftigungsteil abgerundet. Cardio Workout	1\|2	Kathi	G2
17.30-18.30	Funktionsgymnastik: Ausdauertraining und Ganzkörpergymnastik für den Ausgleichssportler, Beginner und alle „älteren Semester“. Bewusst verzichtet diese Stunde auf gelenkbelastendes Springen oder Laufen. Schwerpunkt Kräftigung: Rücken Funktionsgymnastik	2	Meike	G2
18.30-19.15	Yoga: Das Ziel dieser intensiven Selbstschulung ist die Harmonisierung von Körper, Geist und Seele durch Haltung und Bewegung, Konzentration und bewusste Atemführung. Ihr habt die Möglichkeit bei uns verschiedene Yogaarten kennenzulernen. Hatha Yoga (kraftvolles, körperliches Yoga) Kundalini Yoga (energetisches, organisches Yoga) Yin Yoga (ruhiges, passives Yoga zur Dehnung/Gelenköffnung) Ashtanga/Vinyasa Yoga (indisches = forderndes Hatha Yoga, auch zur Krankheitsbehandlung entwickelt)Kundalini Yoga	1\|2	Ottilia	G2
18.30-19.15	Lift: Intensives Kräftigungs- und Toningtraining der Schultergürtel-, Bein- und Gesäßmuskulatur mit speziellen Langhanteln. Lift	1\|2	Iveta	G4
18.30-19.15	Indoor Cycling: Indoor Cycling ist das unvergleichliche Herzkreislauf- und Fettverbrennungstraining auf stationären Fahrrädern. Durch individuelle Belastungsdosierung findet jeder sein Belastungsniveau. Pulsuhr dringend empfohlen! Indoor Cycling	1	Regine	G1
19.15-19.45	Power Impact: Ohne Schrittkombination wird das Herzkreislaufsystem (auch durch Sprünge) in Schwung gebracht. Perfekt für Kombinationsmuffel, die intensiv trainieren möchten. Mit kurzer Kräftigungseinheit. Power Impact	2	Iveta	G2
19.30-20.30	Indoor Cycling: Indoor Cycling ist das unvergleichliche Herzkreislauf- und Fettverbrennungstraining auf stationären Fahrrädern. Durch individuelle Belastungsdosierung findet jeder sein Belastungsniveau. Pulsuhr dringend empfohlen! Indoor Cycling	2	Lisa	G1
19.45-20.15	Washboard/Washboard +: Bauchtraining nonstop. Formen Sie Ihren Bauch zum Waschbrett! Washboard + bietet Euch nicht nur Bauchmuskeltraining, sondern ein umfassendes Rumpfmuskeltraining. Washboard +	1\|2	Iveta	G2
20.15-20.45	Yoga: Das Ziel dieser intensiven Selbstschulung ist die Harmonisierung von Körper, Geist und Seele durch Haltung und Bewegung, Konzentration und bewusste Atemführung. Ihr habt die Möglichkeit bei uns verschiedene Yogaarten kennenzulernen. Hatha Yoga (kraftvolles, körperliches Yoga) Kundalini Yoga (energetisches, organisches Yoga) Yin Yoga (ruhiges, passives Yoga zur Dehnung/Gelenköffnung) Ashtanga/Vinyasa Yoga (indisches = forderndes Hatha Yoga, auch zur Krankheitsbehandlung entwickelt)Yin Yoga	1\|2	Iveta	G2

MITTWOCH
09.30-12.00	Kinderbetreuung
09.45-10.45	Zumba: Das fetzige Latino Workout bringt Spaß und lässt die Pfunde purzeln. Lass Dich von den Latino-Rhythmen mitreißen!Zumba	1\|2	Cristiane	G2
10.45-11.30	Kraftzirkel: Gerätetraining in der Gruppe macht mehr Spaß und ihr werdet von unserem Trainer genau angeleitet und motiviert. Kraftzirkel	1\|2	Uwe
17.45-18.30	Dance-Aerobic: Mittleres bis intensives Training des Herzkreislaufsystems durch Schrittkombinationen, auch mit Sprüngen. Spaß an Schrittkombinationen steht hier im Vordergrund und lässt die Belastung vergessen. Dance-Mix ist mit Kräftigungseinheit. Dance-Aerobic	2	Meike	G2
18.30-19.15	Bauch, Beine, Po: Kräftigung, Straffung und Dehnung für die Problemzonen der unteren Körperhälfte. Bauch, Beine, Po	1\|2	Meike	G2
19.15-20.15	Yoga Rücken: Rückentraining der besonderen Art! Mit speziellen Rückenübungen aus dem Hatha Yoga wird die Rumpfmuskulatur gekräftigt und mobilisiert. Yoga Rücken	1\|2	Santosh	G2
19.15-19.30	Washboard/Washboard +: Bauchtraining nonstop. Formen Sie Ihren Bauch zum Waschbrett! Washboard + bietet Euch nicht nur Bauchmuskeltraining, sondern ein umfassendes Rumpfmuskeltraining. Washboard nonstop	1\|2	Markus	G4
20.15-21.15	Pilates: Pilates ist ein einzigartiges Konzept zur Schulung der Kraft und der Flexibilität. Ziel ist ein gestraffter Körper und ein entspanntes Körpergefühl. Entdecke dein „Powerhouse“! Pilates	1\|2	Michael	G2
ab 20.00	Klettern		EigerNord

DONNERSTAG
09.15-12.00	Kinderbetreuung
09.15-10.15	Choreo-Step: Ein hervorragender Trainingseffekt für das Herzkreislaufsystem. Stramme Beine und fester Po sind garantiert. Für alle Choreographiefans der Hit. Choreo-Step	2	Jana	G4
09.45-10.45	Funktionsgymnastik: Ausdauertraining und Ganzkörpergymnastik für den Ausgleichssportler, Beginner und alle „älteren Semester“. Bewusst verzichtet diese Stunde auf gelenkbelastendes Springen oder Laufen. Schwerpunkt Kräftigung: Rücken Funktionsgymnastik (ab 10.15 Uhr Kräftigung)	1\|2	Meike	G2
17.00-18.00	Funktionsgymnastik: Ausdauertraining und Ganzkörpergymnastik für den Ausgleichssportler, Beginner und alle „älteren Semester“. Bewusst verzichtet diese Stunde auf gelenkbelastendes Springen oder Laufen. Schwerpunkt Kräftigung: Rücken Funktionsgymnastik	1\|2	Regine	G2
18.00-18.45	Rückentraining: Aspekte der Rückenschule werden mit funktionellen Dehnungsund Kräftigungsübungen der Rumpfmuskulatur verbunden. Diese Stunde ist für alle „Zweifüßler“ sehr empfehlenswert. Rückentraining	1	Kathrin	G2
18.00-18.15	Washboard/Washboard +: Bauchtraining nonstop. Formen Sie Ihren Bauch zum Waschbrett! Washboard + bietet Euch nicht nur Bauchmuskeltraining, sondern ein umfassendes Rumpfmuskeltraining. Washboard nonstop	1\|2	Lina	G4
18.15-19.15	Step & Shape: Ausdauer und Kräftigung mit dem Step als „kleiner Helfer“ um fit zu werden/bleiben. Prima Einstieg für unsere komplexeren Step Kurse. Step & Shape	1\|2	Regine	G4
18.45-19.45	Yoga: Das Ziel dieser intensiven Selbstschulung ist die Harmonisierung von Körper, Geist und Seele durch Haltung und Bewegung, Konzentration und bewusste Atemführung. Ihr habt die Möglichkeit bei uns verschiedene Yogaarten kennenzulernen. Hatha Yoga (kraftvolles, körperliches Yoga) Kundalini Yoga (energetisches, organisches Yoga) Yin Yoga (ruhiges, passives Yoga zur Dehnung/Gelenköffnung) Ashtanga/Vinyasa Yoga (indisches = forderndes Hatha Yoga, auch zur Krankheitsbehandlung entwickelt)Ashtanga Yoga	2	Anita	G2
19.15-20.00	Wochenkurs (s. Aushang)		Team	G4
20.05-21.35	Boxtraining: Kraftausdauerbetontes Allroundfitnesstraining für Fortgeschrittene mit Betonung der boxspezifischen Bewegungstechnik. Boxtraining	2	Bernd	G2

FREITAG
09.30-12.15	Kinderbetreuung
09.45-10.45	Total Body Condition: Effektives Ganzkörpertraining! Ausdauerteil ca. 30min. (auch mit Sprüngen) und im Anschluss Kräftigung und Dehnung mit verschiedenen Kleingeräten. Ohne komplexe Schrittkombinationen!Total Body Condition	1\|2	Sabine	G2
10.45-11.45	Pilates: Pilates ist ein einzigartiges Konzept zur Schulung der Kraft und der Flexibilität. Ziel ist ein gestraffter Körper und ein entspanntes Körpergefühl. Entdecke dein „Powerhouse“! Pilates	1\|2	Meike	G2
18.00-18.30	Washboard/Washboard +: Bauchtraining nonstop. Formen Sie Ihren Bauch zum Waschbrett! Washboard + bietet Euch nicht nur Bauchmuskeltraining, sondern ein umfassendes Rumpfmuskeltraining. Washboard +	1\|2	Markus	G2
18.00-19.30	Indoor Cycling: Indoor Cycling ist das unvergleichliche Herzkreislauf- und Fettverbrennungstraining auf stationären Fahrrädern. Durch individuelle Belastungsdosierung findet jeder sein Belastungsniveau. Pulsuhr dringend empfohlen! Indoor Cycling	1\|2	Markus	G1
18.30-19.30	Choreo-Step: Ein hervorragender Trainingseffekt für das Herzkreislaufsystem. Stramme Beine und fester Po sind garantiert. Für alle Choreographiefans der Hit. Choreo-Step	2	Jana	G2
19.30-20.30	Zumba: Das fetzige Latino Workout bringt Spaß und lässt die Pfunde purzeln. Lass Dich von den Latino-Rhythmen mitreißen!Zumba	1\|2	Cristiane	G2

SAMSTAG
15.45-18.15	Kinderbetreuung
16.00-16.30	Washboard/Washboard +: Bauchtraining nonstop. Formen Sie Ihren Bauch zum Waschbrett! Washboard + bietet Euch nicht nur Bauchmuskeltraining, sondern ein umfassendes Rumpfmuskeltraining. Washboard	1\|2	Team	G2
16.30-17.30	Total Body Condition: Effektives Ganzkörpertraining! Ausdauerteil ca. 30min. (auch mit Sprüngen) und im Anschluss Kräftigung und Dehnung mit verschiedenen Kleingeräten. Ohne komplexe Schrittkombinationen!Total Body Condition	1\|2	Team	G2

SONNTAG
10.30-11.30	Indoor Cycling: Indoor Cycling ist das unvergleichliche Herzkreislauf- und Fettverbrennungstraining auf stationären Fahrrädern. Durch individuelle Belastungsdosierung findet jeder sein Belastungsniveau. Pulsuhr dringend empfohlen! Indoor Cycling	1\|2	Markus	G1
10.30-12.00	Multi Spezial: In diesem Kurs stellen die Instruktoren verschiedene Profile vor! Bitte auf die verschiedenen Inhalte und zeitliche Aufteilung der Einheiten achten! Multi Spezial	1\|2	Team	G2

Kurse geeignet für:
1 = Beginner und Wiedereinsteiger
2 = Fortgeschrittene, 1|2 = Alle

Gymnastikräume:
G1: Gymnastiksaal EG | G2: Gymnastiksaal OG
G4: Gymnastiksaal EG | Kinderbetreuung EG

Alle rosa markierten Kurse sind Wellness Kurse!

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